명상의 목적은 살면서 닥치는 문제를 해결하는것이 아닙니다. 당신의 현재 문제에 관하여 생각하는데 명상수련을 이용하지 않도록 하십시요. 수행할때는 지금 당신이 가진 문제를 잠시 옆으로 밀쳐주십시요. 당신의 명상수련이 편안한 휴가가 되도록 하십시요.
The purpose of meditation is not to solve the problems you face in life. Do not use your meditation practice to think about your current problems; instead, set them aside for the time being while you practice. Let your meditation practice be a relaxing getaway.
명상을 배우는 방법은 오직 하나, 직접 명상을 하는것뿐 입니다. 기대와 기대를내려 놓으십시요. 꾸준하고 균형 잡힌 노력으로 단순하게 명상하십시요. 당신의 명상을 즐기십시요. 지나친 노력과 애씀으로 스스로 부담을 지우지 마십시요. 단순하게 하십시요. 그저 마음챙김 하십시요. 명상에 실패란 없읍니다. 당신은 언제든 마음챙김을 할수있읍니다. 당신의 선택입니다. 마음챙김을 하지못했다는 깨닫는 순간, 그 깨달음 자체가 마음챙김입니다. 명상은 고통스러운 훈련도, 지루함을 억지로 견디는 시간도, 무겁고 엄숙놔 의무도 아닙니다. 명상을 놀이로 생각 하십시요. 명상은 당신의 친구입니다. 명상을 친구로 대하면 명상 하기 싫은 마음도 사라질것입니다.
There is only one way to learn meditation: by practicing it yourself. Let go of your expectations. Simply meditate with steady, balanced effort. Enjoy your practice. Do not burden yourself with excessive striving or strain. Keep it simple.
Just practice mindfulness. There is no such thing as failure in meditation. You can practice mindfulness at any time; the choice is yours. The very moment you realize you haven't been mindful, that realization itself is mindfulness.
Meditation is not a painful regimen, a time spent forcing yourself to endure boredom, or a heavy, solemn obligation. Think of meditation as play. Meditation is your friend. If you treat it like a friend, any reluctance to practice will vanish.
마음챙김 Vipassana
등을 똑바로 펴고 자리에 앉은뒤 몸을 움직이지않고 가만히 있읍니다. 움직이지않고 앉은채로 눈을 감거나 살짝 내리뜹니다. 우리의 마음은 진흙물이 담긴 컵과 같읍니다. 진흙물이 담긴 컵을 오래둘수록 진흙은 더많이 아래로 가라앉아 물이 더깨끗해질것입니다. 마찬가지로 몋상대상에 온존히 주위를 고정시킨채 몸을 움직이지 않고 가만히 둘수록 마음은 더고요 해집니다. 그럴때 명상의 효과를 직접 체험할수 있읍니다.
마음은 대상없이는 집중할수 없읍니다. 따라서 현재 순간에 사용할수있는 대상을 마음에 주어야 합니다. 그런 대상 중 하나가 호흡입니다. 두번의 멈추는 순간을 관찰하십시요.
명상은 요가에서 하는 호흡 훈련과 다릅니다. 자연스런 호흡의 움직임에 집중합니다.
마음이 호흡을 떠나 다른대상으로 떠돌때는 자신이 지금 무엇을 하고 있는지 단순하게 말아본 다음 부드럽게 그러나 단호하게 호흡감각으로 돌아옵니다.
호흡을 말없이 관찰아는 과정에서 유의해야 하는 두가지가 있읍니다.
1. 생각하는 마음
2. 가라않은 마음
가라앉은 마음은 자각이 흐려진 상태를 말합니다. 생각도 일어나지않고 호흡도 관찰하지 못하며, 알아 차림도 없는 마음의 진공 상태입니다.
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